Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Подготовительная неделя 2

Выбери колонку, исходя из того, сколько раз ты подтянулся проходя тест:

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ НЕДЕЛЯ 2
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
0 подтягиваний 1 подтягивание 2 подтягивания
подход 1 1 1 2
подход 2 1 отрицательное 1 2
подход 3 1 отрицательное 1 отрицательное 1
подход 4 1 отрицательное 1 2
подход 5 1 отрицательное 1 отрицательное 1 отрицательное

Тренировочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
0 подтягиваний 1 подтягивание 2 подтягивания
подход 1 1 1 2
подход 2 1 отрицательное 1 2
подход 3 1 1 отрицательное 1
подход 4 1 отрицательное 1 2
подход 5 1 отрицательное 1 отрицательное 1 отрицательное

Тренировочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
0 подтягиваний 1 подтягивание 2 подтягивания
подход 1 1 1 2
подход 2 1 отрицательное 1 отрицательное 1
подход 3 1 1 1
подход 4 1 отрицательное 1 отрицательное 1
подход 5 максимум максимум максимум

Отдых 1 день и снова тест Скорее всего ты уже сможешть подтянуться 3 раза. Если нет - снова пройди курс подготовительных недель и ни в коем случе не сдавайся!

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе