Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Подготовительная неделя 1

Выбери колонку, исходя из того, сколько раз ты подтянулся проходя тест:

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ НЕДЕЛЯ 1
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
0 подтягиваний 1 подтягивание 2 подтягивания
подход 1 1 отрицательное 1 2
подход 2 1 отрицательное 1 отрицательное 1
подход 3 1 отрицательное 1 отрицательное 1
подход 4 1 отрицательное 1 отрицательное 2
подход 5 1 отрицательное 1 отрицательное 1 отрицательное

Тренировочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
0 подтягиваний 1 подтягивание 2 подтягивания
подход 1 1 отрицательное 1 2
подход 2 1 отрицательное 1 1
подход 3 1 отрицательное 1 отрицательное 1
подход 4 1 отрицательное 1 2
подход 5 1 отрицательное 1 отрицательное 1 отрицательное

Тренировочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
0 подтягиваний 1 подтягивание 2 подтягивания
подход 1 1 отрицательное 1 2
подход 2 1 отрицательное 1 1
подход 3 1 отрицательное 1 отрицательное 1
подход 4 1 отрицательное 1 отрицательное 1
подход 5 1 2 2

Отдохни 1 день. После продолжай заниматься по программе второй подготовительной недели. Выбирай ту же колонку, что и на этой неделе. После следующей недели скорее всего можно будет начать заниматься по стандартной программе.

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе