
Выбери колонку, исходя из того, сколько раз ты подтянулся проходя тест:
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ НЕДЕЛЯ 1 | |||
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
|||
0 подтягиваний | 1 подтягивание | 2 подтягивания | |
подход 1 | 1 отрицательное | 1 | 2 |
подход 2 | 1 отрицательное | 1 отрицательное | 1 |
подход 3 | 1 отрицательное | 1 отрицательное | 1 |
подход 4 | 1 отрицательное | 1 отрицательное | 2 |
подход 5 | 1 отрицательное | 1 отрицательное | 1 отрицательное |
Тренировочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
|||
0 подтягиваний | 1 подтягивание | 2 подтягивания | |
подход 1 | 1 отрицательное | 1 | 2 |
подход 2 | 1 отрицательное | 1 | 1 |
подход 3 | 1 отрицательное | 1 отрицательное | 1 |
подход 4 | 1 отрицательное | 1 | 2 |
подход 5 | 1 отрицательное | 1 отрицательное | 1 отрицательное |
Тренировочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
0 подтягиваний | 1 подтягивание | 2 подтягивания |
подход 1 | 1 отрицательное | 1 | 2 |
подход 2 | 1 отрицательное | 1 | 1 |
подход 3 | 1 отрицательное | 1 отрицательное | 1 |
подход 4 | 1 отрицательное | 1 отрицательное | 1 |
подход 5 | 1 | 2 | 2 |
Отдохни 1 день. После продолжай заниматься по программе второй подготовительной недели. Выбирай ту же колонку, что и на этой неделе. После следующей недели скорее всего можно будет начать заниматься по стандартной программе.