
Выбери колонку, по которой занимался на 4й неделе:
НЕДЕЛЯ 6 | |||
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
|||
10-11 подтягиваний | 12-14 подтягиваний | 15+ подтягиваний | |
подход 1&2 | 5 | 6 | 7 |
подход 3&4 | 6 | 7 | 8 |
подход 5 | 7 | 8 | 9 |
подход 6 | 8 | 9 | 10 |
подход 7 | 9 | 11 | 12 |
Тренировочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
|||
10-11 подтягиваний | 12-14 подтягиваний | 15+ подтягиваний | |
подход 1 | 8 | 10 | 11 |
подход 2 | 9 | 11 | 12 |
подход 3 | 10 | 12 | 13 |
подход 4 | 11 | 13 | 14 |
подход 5 | 12 | 14 | 15 |
Тренировочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
|||
10-11 подтягиваний | 12-14 подтягиваний | 15+ подтягиваний | |
подход 1 | 13 | 14 | 15 |
подход 2 | 11 | 12 | 13 |
подход 3 | 9 | 11 | 12 |
подход 4 | 7 | 9 | 10 |
подход 5 | максимум | максимум | максимум |
После 6-й недели ты готов к последнему испытанию. Возьми два дня отдыха. Хорошо питайся и не забывай пить воду. Теперь тебе должно хватить сил сделать 20 подтягиваний. Если не смог - не сдавайтесь. Снова начни с недели 5 и результат не заставит долго себя ждать.