Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Неделя 6

Выбери колонку, по которой занимался на 4й неделе:

НЕДЕЛЯ 6
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
10-11 подтягиваний 12-14 подтягиваний 15+ подтягиваний
подход 1&2 5 6 7
подход 3&4 6 7 8
подход 5 7 8 9
подход 6 8 9 10
подход 7 9 11 12

Тренировочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
10-11 подтягиваний 12-14 подтягиваний 15+ подтягиваний
подход 1 8 10 11
подход 2 9 11 12
подход 3 10 12 13
подход 4 11 13 14
подход 5 12 14 15

Тренировочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
10-11 подтягиваний 12-14 подтягиваний 15+ подтягиваний
подход 1 13 14 15
подход 2 11 12 13
подход 3 9 11 12
подход 4 7 9 10
подход 5 максимум максимум максимум

После 6-й недели ты готов к последнему испытанию. Возьми два дня отдыха. Хорошо питайся и не забывай пить воду. Теперь тебе должно хватить сил сделать 20 подтягиваний. Если не смог - не сдавайтесь. Снова начни с недели 5 и результат не заставит долго себя ждать.

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе