Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Неделя 5

Выбери колонку, по которой занимался на 4й неделе:

НЕДЕЛЯ 5
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
10-11 подтягиваний 12-14 подтягиваний 15+ подтягиваний
подход 1&2 4 5 6
подход 3&4 5 6 7
подход 5 6 7 8
подход 6 6 8 9
подход 7 7 9 11

Тренировочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
10-11 подтягиваний 12-14 подтягиваний 15+ подтягиваний
подход 1 8 10 12
подход 2 7 8 10
подход 3 8 10 12
подход 4 7 8 10
подход 5 8 10 12

Тренировочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
10-11 подтягиваний 12-14 подтягиваний 15+ подтягиваний
подход 1 5 7 10
подход 2 6 8 11
подход 3 8 9 12
подход 4 9 11 13
подход 5 10 12 15
Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе