только жесткий кач спасет от неудач
Нужна нагрузка побольше?
Испытай себяузнай на что способно твое тело
Неделя 4
Выбери колонку, исходя из того, сколько раз ты подтянулся проходя тест:
| НЕДЕЛЯ 4 | |||
|
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
|||
| 10-11 подтягиваний | 12-14 подтягиваний | 15+ подтягиваний | |
| подход 1 | 5 | 5 | 6 |
| подход 2 | 4 | 6 | 7 |
| подход 3 | 5 | 7 | 8 |
| подход 4 | 6 | 8 | 9 |
| подход 5 | 7 | 9 | 11 |
|
Тренировочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
|||
| 10-11 подтягиваний | 12-14 подтягиваний | 15+ подтягиваний | |
| подход 1 | 7 | 7 | 7 |
| подход 2 | 6 | 6 | 8 |
| подход 3 | 5 | 7 | 9 |
| подход 4 | 6 | 8 | 10 |
| подход 5 | 7 | 9 | 11 |
|
Тренировочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
|||
| 10-11 подтягиваний | 12-14 подтягиваний | 15+ подтягиваний | |
| подход 1 | 8 | 10 | 12 |
| подход 2 | 6 | 8 | 10 |
| подход 3 | 5 | 7 | 8 |
| подход 4 | 4 | 6 | 7 |
| подход 5 | максимум | максимум | максимум |
Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе