Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Неделя 4

Выбери колонку, исходя из того, сколько раз ты подтянулся проходя тест:

НЕДЕЛЯ 4
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
10-11 подтягиваний 12-14 подтягиваний 15+ подтягиваний
подход 1 5 5 6
подход 2 4 6 7
подход 3 5 7 8
подход 4 6 8 9
подход 5 7 9 11

Тренировочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
10-11 подтягиваний 12-14 подтягиваний 15+ подтягиваний
подход 1 7 7 7
подход 2 6 6 8
подход 3 5 7 9
подход 4 6 8 10
подход 5 7 9 11

Тренировочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
10-11 подтягиваний 12-14 подтягиваний 15+ подтягиваний
подход 1 8 10 12
подход 2 6 8 10
подход 3 5 7 8
подход 4 4 6 7
подход 5 максимум максимум максимум
Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе