
Выбери колонку, исходя из того, сколько раз ты подтянулся проходя тест:
НЕДЕЛЯ 4 | |||
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
|||
10-11 подтягиваний | 12-14 подтягиваний | 15+ подтягиваний | |
подход 1 | 5 | 5 | 6 |
подход 2 | 4 | 6 | 7 |
подход 3 | 5 | 7 | 8 |
подход 4 | 6 | 8 | 9 |
подход 5 | 7 | 9 | 11 |
Тренировочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
|||
10-11 подтягиваний | 12-14 подтягиваний | 15+ подтягиваний | |
подход 1 | 7 | 7 | 7 |
подход 2 | 6 | 6 | 8 |
подход 3 | 5 | 7 | 9 |
подход 4 | 6 | 8 | 10 |
подход 5 | 7 | 9 | 11 |
Тренировочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
|||
10-11 подтягиваний | 12-14 подтягиваний | 15+ подтягиваний | |
подход 1 | 8 | 10 | 12 |
подход 2 | 6 | 8 | 10 |
подход 3 | 5 | 7 | 8 |
подход 4 | 4 | 6 | 7 |
подход 5 | максимум | максимум | максимум |