только жесткий кач спасет от неудач
Нужна нагрузка побольше?
Испытай себяузнай на что способно твое тело
Неделя 3
Выбери ту колонку, по которой занимался на НЕДЕЛЕ 1:
| НЕДЕЛЯ 3 | |||
|
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
|||
| 3-5 подтягиваний | 6-8 подтягиваний | 9-10 подтягиваний | |
| подход 1 | 4 | 6 | 9 |
| подход 2 | 3 | 5 | 7 |
| подход 3 | 4 | 4 | 6 |
| подход 4 | 3 | 5 | 7 |
| подход 5 | 4 | 6 | 9 |
|
Тренировочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
|||
| 3-5 подтягиваний | 6-8 подтягиваний | 9-10 подтягиваний | |
| подход 1 | 5 | 6 | 9 |
| подход 2 | 3 | 5 | 7 |
| подход 3 | 4 | 6 | 8 |
| подход 4 | 3 | 5 | 7 |
| подход 5 | 5 | 6 | 9 |
|
Тренировочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
|||
| 3-5 подтягиваний | 6-8 подтягиваний | 9-10 подтягиваний | |
| подход 1 | 6 | 7 | 10 |
| подход 2 | 5 | 6 | 8 |
| подход 3 | 4 | 5 | 7 |
| подход 4 | 3 | 4 | 6 |
| подход 5 | максимум | максимум | максимум |
После 3-й неделе можешь поздравить себя. Сейчас ты на полпути к цели. Пришло время еще раз пройти тест. Возьми два выходных дня. Хорошо питайся и не забывай пить воду. Теперь ты должны быть в состоянии сделать не менее 9 подтягиваний. После теста можешь продолжать по программе 4 недели.
Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе