Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Неделя 3

Выбери ту колонку, по которой занимался на НЕДЕЛЕ 1:

НЕДЕЛЯ 3
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
3-5 подтягиваний 6-8 подтягиваний 9-10 подтягиваний
подход 1 4 6 9
подход 2 3 5 7
подход 3 4 4 6
подход 4 3 5 7
подход 5 4 6 9

Тренировочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
3-5 подтягиваний 6-8 подтягиваний 9-10 подтягиваний
подход 1 5 6 9
подход 2 3 5 7
подход 3 4 6 8
подход 4 3 5 7
подход 5 5 6 9

Тренировочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
3-5 подтягиваний 6-8 подтягиваний 9-10 подтягиваний
подход 1 6 7 10
подход 2 5 6 8
подход 3 4 5 7
подход 4 3 4 6
подход 5 максимум максимум максимум

После 3-й неделе можешь поздравить себя. Сейчас ты на полпути к цели. Пришло время еще раз пройти тест. Возьми два выходных дня. Хорошо питайся и не забывай пить воду. Теперь ты должны быть в состоянии сделать не менее 9 подтягиваний. После теста можешь продолжать по программе 4 недели.

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе