
Выбери ту колонку, по которой занимался на НЕДЕЛЕ 1:
НЕДЕЛЯ 2 | |||
Тренеровочный день 1 - Понедельник перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
|||
3-5 подтягиваний | 6-8 подтягиваний | 9-10 подтягиваний | |
подход 1 | 3 | 5 | 8 |
подход 2 | 2 | 4 | 7 |
подход 3 | 3 | 3 | 6 |
подход 4 | 2 | 4 | 7 |
подход 5 | 3 | 5 | 8 |
Тренировочный день 2 - Среда перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно |
|||
3-5 подтягиваний | 6-8 подтягиваний | 9-10 подтягиваний | |
подход 1 | 3 | 4 | 8 |
подход 2 | 3 | 4 | 7 |
подход 3 | 2 | 3 | 7 |
подход 4 | 3 | 4 | 6 |
подход 5 | 3 | 6 | 10 |
Тренировочный день 3 - Пятница перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно |
|||
3-5 подтягиваний | 6-8 подтягиваний | 9-10 подтягиваний | |
подход 1 | 3 | 4 | 8 |
подход 2 | 3 | 4 | 8 |
подход 3 | 3 | 4 | 7 |
подход 4 | 2 | 4 | 7 |
подход 5 | максимум | максимум | максимум |
Дальше занимаемся по программе недели 3. Выбирай ту же колонку, то и на этой неделе