Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Неделя 1

Выбери колонку, исходя из того, сколько раз ты подтянулся проходя тест:

НЕДЕЛЯ 1
Тренеровочный день 1 - Понедельник
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
3-5 подтягиваний 6-8 подтягиваний 9-10 подтягиваний
подход 1 2 4 6
подход 2 1 3 6
подход 3 1 2 4
подход 4 2 4 7
подход 5 3 5 9

Тренировочный день 2 - Среда
перерыв между подходами 90 секунд, долше если нужно
3-5 подтягиваний 6-8 подтягиваний 9-10 подтягиваний
подход 1 2 4 7
подход 2 2 3 6
подход 3 1 3 6
подход 4 2 4 8
подход 5 3 5 9

Тренировочный день 3 - Пятница
перерыв между подходами 120 секунд, долше если нужно
3-5 подтягиваний 6-8 подтягиваний 9-10 подтягиваний
подход 1 2 4 8
подход 2 2 4 8
подход 3 2 4 8
подход 4 2 3 6
подход 5 максимум максимум максимум

Дальше занимаемся по программе недели 2. Выбирай ту же колонку, то и на этой неделе

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе