Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Программа подтягиваний

ВАЖНО!!!

Не занимайтесь сразу по нескольким программам. При этом эффективность программ снижается в разы. Чтобы достичь желаемых результатов (отжиматься 100 раз, или подтягиваться 25 раз, или делать пресс 300 раз) необходимо одновременно заниматься только по одной программе. Занимаясь сразу по двум программам скорее всего не выполните ни одной, а только разочаруетесь и потеряете мотивацию.

Чтобы не расслаблялись остальные мышцы, можно после выполнения дневной нормы программы делать другие упражнения. НО ТОЛЬКО ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ДНЕВНОЙ НОРМЫ ПРОГРАММЫ. Каждый день заниматься тоже очень не рекомендуется. Мышцы должны отдыхать. Помните, мышцы растут не во время тренировки, а после нее, когда отдыхают.

Если же вы ставите перед собой цель подкачать мышцы, набрать спортивную форму, тогда можете заниматься по всем трём программам, комбинируя их как вам удобно.


Тренировочная программа состоит из шести недель (8 недель если ты не сможешь подтянуться 3 раза во время первого теста). После каждой тренировки нужно отдыхать один день. Например можно заниматься по понедельникам, средам, пятницам или по вторникам, четвергам субботам - не важно.

Если у тебя не получилось сделать требуемое количество подтягиваний – не нужно переживать, это ничего не значит. Просто делайте программу предыдущего тренировочного дня. Шесть недель это короткий промежуток времени. Не торопись и не сдавайся. Ты сможешь подтянуться 20 раз скорее, чем ты думаешь.

Обращаю внимание, что это программа для начинающих, так что не стоит писать гневные комменты типа "да я 30 раз подтягиваюсь, а потом еще на брусьях полсотни, это лажа а не программа". Позже будут и более сложные тренировочные программы.

Если тебя всё еще интересует программа начни с прохождения теста >>

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе