Подтягивания

Подтягивание - упражнение, которое выполняется на турнике, при этом задействуются руки (в основном бицепс и мышцы предплечий) и почти все мышцы плечевого пояса (Главную работу выполняют широчайшие мышцы спины).

Помимо того что при подтягиваниях задействуется множество мышц, еще одним их плюсом является то, что можно варьировать нагрузку, делая акцент то на одни, то на другие группы мышц. Например, при широком хвате основной упор делается на широчайшие мышцы спины, при узком хвате большинство работы выполняют бицепсы.

Отрицательные подтягивания

Поднимись так, чтобы упражнение начиналось в верхнем положении, когда подбородок над турником, затем медленно опусти тело. Борись с силой тяжести. Пытайся опускаться так медленно, как только возможно.

Частичные подтягивания

Для разнообразия можете делать частичные подтягивания. Делаются они как обычные подтягивания, только можно помогать себе подрыгивая. Не нужно прыгать на всю силу. Только на столько, что бы помочь себе подтянуться.

Статические зависания

Так же помогут тем, у кого не получается подтянуться 3 раза. Начинается упражнение в верхней точке, затем подгибаешь ноги и пытаешься держать подбородок над перекладиной максимально долго.