Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

Когда начинать делать подтягивания с отягощением?

podtyagivaniya-s-otyagoshcheniem.jpg Как только ты начнешь регулярно подтягиваться, не важно, будет ли это часть тренировки в спортзале или дома после работы, довольно быстро ты заметишь прогресс. В какой-то момент ты, вероятнее всего, застрянешь на определенном количестве подтягиваний, и не сможешь прогрессировать так быстро, как вначале. Я не говорю о случае, когда ты застынешь на 3х подтягиваниях за подход, но если это число 10 или больше, значит пришло время подтягиваться с отягощением. Сразу возникает вопрос что такое подтягивания с отягощением? Тут все просто: обычные подтягивания, выполняя которые добавляешь чуть веса (это могук быть блины, подвешенные к поясу, утяжеленный жилет, или чтото еще.. ). Добавляемый вес может варьироваться от 1кг до 50 и больше, все зависит только от тебя. Просто запомни, начать лучше с маленького веса и постепенно его увеличивать, чем потом лежать в больнице с поврежденными суставами или мышцами. Техника выполнения подтягиваний с отягощением такая же как и у обычный подтягиваний. Следующий вопрос: как включить утяжеленные подтягивания в свой распорядок? Если начинать увеличивать вес постепенно, то тренировочную программу даже не прийдется менять. Если занимаешься в спортзале - добавь подтягивания с отягощением в день, когда работаешь над спиной, если занимаешься дома - просто замени обычные подтягивания - подятгиваниями с отягощением.

Но все же что лучше, больше повторений с меньшим весом или меньше повторений с большим весом? Хорошо и то и то. Занятия с большим весом будет добавять сил, в то время как большее количество повторений сделает тебя более выносливым. Ошибится в выборе не получиться - польза будет в любом случае. Однако, лучший способ повысить количество обычных подтягиваний - это подобрать такой вес, чтобы ты смог подтянуться 75% раз от максимального количества обычных продтягиваний. Тоесть если можешь подтянуться 20 раз, подбери такой вес, чтобы 15 раз стало твоим максимумом. Каждую тренеровку повышай кол-во подтягиваний на 1, пока не достигнешь 20 раз. Затем снова можно повысить вес.

Подтягивания с отягощением отличная замена простым подтягиваниям. Добавив их в свои тренировки ты почувствуешь себя сильнее и увидешь на сколько больше ты станешь подтягиваться в кротчайшие сроки.

Таксономия:

Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе