Статьи и советы

С подтягивания на турнике начинают практически все, решившиеся стать сильнее и построить своё тело. Это одно из базовых упражнений для развития силовых качеств.

Очень многие достаточно развитые физически люди в детстве были слабыми и не могли похвастаться мышечной массой. Возможно, именно это помогло им найти стимул для продолжительных занятий, без которых невозможно достигнуть успеха в бодибилдинге. Многие начинали именно с подтягивания на турнике.

Подтягивания являются одними из самых лучших упражнений для развития силы. Как все-таки правильно подтягиваться? Подтягивания на самом деле очень легки, для них вам всего лишь надо найти перекладину, схватиться за нее прямым хватом, примерно на расстоянии 10 см. от ширины плеч и постараться подтянуться вверх. Сперва, вдохните, постарайтесь подтянуться, если у вас получилось – выдохните, и опускайтесь плавно вниз.

Не каждый сможет подтянуться на одной руке. Чтобы этому научиться у вас может уйти много времени — от 6 месяцев до нескольких лет. В этой статье описаны действия и техники для тренировки таких жестких подтягиваний.

В качестве оборудования для подтягиваний на одной руке самым доступным и распространенным вариантом будет перекладина. Этот предмет есть практически в каждом дворе и все с ним хорошо знакомы. Также можно использовать кольца, но лично я больше склоняюсь к перекладине. Если вы занимаетесь скалолазанием, или просто хотите внести разнообразие в обычную жизнь, работайте с разными выступами или планками.

Есть разные виды подтягиваний. В этой статье мы рассмотрим самые популярные.

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ

Мышцы: спина, сгибатели предплечья, плечевая мышца, бицепс.

Техника выполнения: Хват — руки на ширине плеч. Прогните немного спину и скрестите ноги. При подтягивании сводите лопатки. В верхней точке постарайтесь достать верхом груди до перекладины. Чтобы лучше растягивались мышцы спины в нижней точке полностью выпрямляйте руки.

Не все могут подтягиваться. Это факт. Если ты один из таких людей, скорее всего ты хотел бы это исправить. Ниже описаны несколько упражнений, которые помогут тебе сделать свое первое подтягивание.

Как только ты начнешь регулярно подтягиваться, не важно, будет ли это часть тренировки в спортзале или дома после работы, довольно быстро ты заметишь прогресс. В какой-то момент ты, вероятнее всего, застрянешь на определенном количестве подтягиваний, и не сможешь прогрессировать так быстро, как вначале. Я не говорю о случае, когда ты застынешь на 3х подтягиваниях за подход, но если это число 10 или больше, значит пришло время подтягиваться с отягощением. Сразу возникает вопрос что такое подтягивания с отягощением? Тут все просто: обычные подтягивания, выполняя которые добавляешь чуть веса (это могук быть блины, подвешенные к поясу, утяжеленный жилет, или чтото еще.. ). Добавляемый вес может варьироваться от 1кг до 50 и больше, все зависит только от тебя. Просто запомни, начать лучше с маленького веса и постепенно его увеличивать, чем потом лежать в больнице с поврежденными суставами или мышцами.