Нужна нагрузка побольше? Испытай себяузнай на что способно твое тело

20 подтягиваний: тест

Прежде чем начать заниматься по тренировочной программе нужно сделать 2 вещи:

  • получить медицинскую консультацию и разрешение от врача
  • пройти начальный тест.
  • Тест очень простой: подтянись столько раз, сколько сможешь. Не надо халтурить, дергаться, подпрыгивать. Можешь подтянуться всего один раз - это тоже нормально. После того как ты подтянулся максимальное количество раз – запиши свой результат.

    Если тебе удалось подтянуться по крайней мере 3 раза, можешь начать программу с недели 1. Если подтянуться вообще не получилось или получилось только 1 или 2 раза, понадобиться немного подготовки. Для этого и существуют подготовительные недели 1 и 2.
    Как альтернатива - занимайся, как описано в статье подтягивания с нуля

    После того, как подготовишься – сам увидишь, что ты готов принять вызов и начать заниматься по основной программе. И помни - ты не узнаешь, на что способен, пока не попробуешь.

    Программа состоит из двух циклов по 3 недели каждый, и еще две недели для тех, кто не может подтянуться 3 раза. Сделано это для того, чтобы не увеличивать нагрузку слишком резко и не биться головой об стену, пытаясь выжать из себя то, на что организм просто не способен. После трехнедельного цикла нужно будет пройти тест, чтобы определиться по какой программе заниматься дальше.

    Количество подтягиваний Тренировочная неделя
    до 3 Подготовительная неделя 1 затем Подготовительная неделя 2
    3-10 Неделя 1 => Неделя 2 => Неделя 3
    Выбрать соответствующий столбик
    10-15 Неделя 4 => Неделя 5 => Неделя 6
    Выбрать соответствующий столбик
Бесплатно
ни каких вложений
Не требует времени
всего 20 минут в неделю
Гарантированный результат
просто следуйте программе